Giải đáp thắc mắc: Bánh trung thu bao nhiêu calo? Ăn có béo không?

1. Hàm lượng calo trong bánh trung thu

Hiện nay, để đáp ứng nhu cầu của người tiêu dùng có rất nhiều loại bánh trung thu khác nhau. Để xác định được bánh trung thu bao nhiêu calo, cần dựa vào những yếu tố cơ bản như trọng lượng, kích thước, nguyên liệu làm bánh, cách chế biến…

Dựa vào thông tin từ phía nhà sản xuất cung cấp, một chiếc bánh trung thu sẽ dao động từ 400 – 800 calo/chiếc. Riêng các loại bánh trung chay sẽ khoảng 150 – 300 calo/chiếc. Tuy nhiên, hàm lượng calo trong bánh trung thu sẽ phụ thuộc rất nhiều vào phần nhân của bánh đó. Cụ thể như sau:

• Bánh trung thu nướng 150g:
  • Bánh trung thu nhân thập cẩm: 499 calo
  • Bánh trung thu nhân đậu xanh: 452 calo
  • Bánh trung thu nhân khoai môn: 600 – 700 calo
  • Bánh trung thu có nhân: khoảng 690 calo
• Bánh trung thu chay 150g: 150 – 300 calo
• Bánh trung thu dẻo 150g:
  • Bánh trung thu dẻo nhân thập cẩm: 500 calo
  • Bánh trung thu dẻo nhân đậu xanh: 530 calo
  • Bánh trung thu dẻo nhân hạt sen: 620 calo
  • Bánh trung thu dẻo nhân đậu xanh 1 trứng muối: 545 calo

Vậy, ăn bánh trung thu có mập không? Theo Tổ chức Y tế thế giới cho biết, mỗi ngày chúng ta chỉ được nạp tối đa 2000 calo để cơ thể hoạt động bình thường. Tuy nhiên, hàm lượng calo trong bánh trung thu lại khá cao, dao động từ 400 – 700 calo (đối với loại bánh trung thu nướng và bánh trung thu dẻo 150g).

Mỗi người sẽ cần ăn từ 1 – 2 cái bánh/ bữa mới có thể no bụng. Dù chúng ta không ăn thêm bất cứ thực phẩm nào khác thì nguy cơ tăng cân hay béo phì do ăn bánh trung thu là điều không thể tránh khỏi. Ngoài ra, hầu hết các loại bánh trung còn chứa nhiều chất béo, ít vitamin và chất xơ. Nếu ăn bánh trung thu không đúng cách có thể dẫn đến tình trạng béo phì, tiểu đường, máu nhiễm mỡ…

Để ăn bánh trung thu không bị mập, không lên cân, không béo phì và ảnh hưởng tới vóc dáng, bạn cần lưu ý những điều sau đây:

Không nên ăn khi bụng đói

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, dạ dày của chúng ta hấp thụ chất dinh dưỡng rất nhanh, nhất là thời điểm bụng đang đói. Vì thế, để tránh gây tăng cân, cách tốt nhất là không nên ăn bánh trung thu vào thời điểm này. Bạn có thể ăn bánh trung thu sau các bữa ăn chính. Bởi lúc này, dạ dày đã được lấp đầy bằng những thực phẩm khác nên có thể dễ dàng kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể.

Không nên ăn vào buổi tối

Buổi tối là thời điểm cơ thể ít vận động. Khi ăn bánh trung thu lúc này, lượng đường và năng lượng nạp vào cơ thể sẽ bị dư thừa, rất dễ dẫn đến tình trạng bị tăng cân, béo phì. Do đó, để tránh ảnh hưởng đến vóc dáng, bạn không nên ăn bánh trung thu vào buổi tối nhé!

Không nên ăn khi làm việc mệt mỏi

Vào những lúc làm việc mệt mỏi, nếu bạn nạp quá nhiều đồ ngọt vào cơ thể sẽ làm giảm đi một lượng lớn vitamin B. Đây là loại vitamin đóng góp vai trò cực kỳ quan trọng trong việc chuyển hóa đường sang năng lượng tốt cho cơ thể.

Nên ăn chậm, chia nhỏ thành nhiều phần

Một trong những cách ăn bánh trung thu không bị béo là ăn chậm, chia nhỏ thành nhiều phần ăn. Cách này sẽ giúp cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể, từ đó không gây tăng cân, béo phì.

Nên ăn bánh kết hợp uống trà

Ngoài việc giúp làm tăng hương vị cho bánh, trà có tác dụng đào thải độc tố và năng lượng dư thừa ra khỏi cơ thể. Do đó, khi ăn bánh trung thu bạn nên kết hợp uống trà để thêm phần tròn vị nhé!

Nên kiểm soát lượng calo của bánh khi ăn

Trước khi ăn, hãy chắc chắn rằng bạn đã tìm hiểu chỉ số calo được ghi trên bao bì và tự ước lượng được lượng calo nạp vào cơ thể.

• Người ít vận động chỉ nên ăn ¼ chiếc bánh trung thu, tương đương với 50 – 200 calo.
• Người vận động nhẹ nhàng, nên ăn ½ chiếc bánh, tương đương với 250 – 300 calo.
• Người thường xuyên vận động thì ăn 1 chiếc bánh, tương đương với 400 – 700 calo.

Bánh Trung Thu Rose Pie Hộp Long Phụng – [Mã: 58B]